10 dicas para emagrecer com saúde

Hoje eu quero falar para vocês de 10 dicas sobre como emagrecer com saúde.

Porque óbvio, todo mundo busca emagrecer, e muitas vezes se foca muito no resultado estético, né?

Mas a saúde também é muito importante.

Além da perda de peso, é importante que você mantenha sua massa muscular durante esse processo.

É importante que seus ossos fiquem fortes, que você tenha energia, que seu sistema imunológico fique fortalecido.

Quem já não começou uma dieta e ficou gripado depois, né? Porque tinha aquela dieta maluca, super restritiva.

E é também interessante que com essa nova alimentação que você faça, você consiga diminuir o risco de doenças cardiovasculares, risco de hipertensão, de diabetes, de colesterol alto, de algum tipo de câncer, enfim… que possa te ajudar como um todo, para saúde.

Existe dieta certa para emagrecer?

Você pode perguntar: “Qual é dieta certa para você emagrecer com saúde”?

Na verdade, gente, nenhum plano funciona para todo mundo, né?

Vai depender do seu tipo físico, do seu nível de atividade física, da sua saúde, né?

Se você tem alguma comorbidade, ou alguma doença previamente existente, se você faz atividade física, quais são seus objetivos, suas preferências alimentares, né?

Tem gente que não come algumas coisas que é impossível comer, não dá para colocar na dieta.

Então a gente leva tudo isso em questão, personalizando a dieta.

Porque quanto mais personalizada for a dieta que você vai consumir, seja você que organize isso, ou um nutricionista, preferencialmente, maiores são as chances de sucesso.

De que você consiga continuar com esse plano alimentar por mais tempo.

E esse que é o segredo para você de fato continuar magro.

Então vamos lá, às 10 dicas!

Dica 1

Primeira dica, faça mudanças graduais.

Não dá para você querer mudar sua alimentação inteira do dia para noite.

Mudanças muito radicais aumentam muito a chance de você desistir, enquanto que as mudanças graduais fazem com que você substitua os hábitos.

E ao longo do tempo, fique uma coisa mais internalizada para você, fique mais natural.

Dica 2

Segundo: tome sempre café da manhã.

Algumas pessoas acordam na correria: “ah, eu tenho que tomar banho, dar banho nos meus filhos, botar a roupa pro uniforme, e pronto! Come nada e sai direto”..

E assim, é muito importante você se alimentar depois desse longo período de jejum, que é a madrugada.

E isso vai fazer com que você acelere o seu metabolismo, o seu organismo perceba que você acordou, que ele pode começar a gastar mais do que o metabolismo basal.

Por falar em ficar muito tempo sem comer,  tem muitas pessoas que entraram na onda da dieta jejum intermitente.

A minha recomendação sobre isso é: procure uma orientação médica antes de começar. Jejum intermitente emagrece, mas é muito importante ter acompanhamento profissional!

Mas voltando às dicas para emagrecer com saúde, lembra sempre de consumir proteína magras.

E então nesse momento talvez você possa comer um ovo, uma omelete de claras ou fazer um shake com whey protein, carboidratos de baixo índice glicêmico.

Você pode colocar uma aveia nesse shake ou você pode comer uma torrada integral junto com esse ovo. E uma fonte legal de gordura.

Você pode colocar nesse shake que eu falei, algumas castanhas ou um pouquinho de óleo de coco, fica bem gostoso, dá um sabor super legal!

E, lembra sempre que: quando a gente consegue fazer uma alimentação mais equilibrada, mais completa, a gente evita aquele pico de insulina do que algumas pessoas que consomem… são por exemplo um pão com suco de laranja, fatalmente vão ter de manhã.

Dica 3

Terceiro: Faça refeições frequentes.

O ideal é que você coma de 3 em 3 horas, e aí isso vai dar mais ou menos umas 5 ou 6 refeições por dia. O que que isso faz, com você?

Isso faz com que o seu nível de açúcar no sangue fique estável, isso te dá menos fome.

Faz com que você engorde menos e diminuia aquele desejo por doce, por guloseimas.

Além de manter seu metabolismo sempre ativo, porque tá sempre dando comida, então ele entende que ele pode gastar sempre, porque você não tá em privação alimentar, isso é uma dica muito importante!

Dica 4

Quarta dica agora: não corte os grupos alimentares!

Você não precisa eliminar um grupo inteiro de nutriente para você conseguir emagrecer.

Pode ser que a proporção seja um pouco diferente para você.

Talvez você precise consumir um pouquinho menos de carboidrato, ou um pouquinho menos de gordura, isso, mais uma vez, vai ser individualizado. Mas você não precisa cortar!

Isso não é saudável, tá bom?

Os carboidratos são combustíveis preferenciais do cérebro e as gorduras são muito importantes para formação de vários hormônios, inclusive a testosterona que contribui na massa magra.

Então cortar grupo alimentares não tá com nada!

Dica 5

Consuma mais proteínas magras, essa é uma dica bem legal!

A proteína é muito importante porque ela diminuí o índice glicêmico da refeição.

Porque ela faz com que a digestão seja mais lenta e o alimento passe mais devagar do estômago para o intestino aonde, de fato, ele é absorvido.

Então consumir proteína é importante, mas se a gente seja consome uma proteína gordurosa, com uma quantidade de gordura alta, a gente consome muito mais calorias do que precisaria.

E aí, meio que dá uma anulada nesses efeitos positivos.

Dica 6

Sexta dica: priorize sempre consumo de carboidratos de baixo índice glicêmico.

Esses carboidratos não querem dizer que o carboidrato de baixo índice glicêmico é um alimento com baixo índice glicêmico.

Tenha pouco carboidrato, e isso quer dizer que o carboidrato é absorvido mais lentamente e então ele vai entrar numa infusão mais gradual no seu plasma, não vai dar pico de insulina.

O pico de insulina, eu sempre falo, é muito ruim para você porque, se você secreta uma quantidade muito grande de insulina de uma vez só, você também vai carregar uma quantidade muito grande de glicose, para dentro da célula.

E se você não tiver terminado um treinamento agora, tiver no meio de um treinamento, isso vai fazer com que você acumule gordura, então não é nada interessante.

Dica 7

Sétimo: consuma gorduras insaturadas, gorduras benéficas.

Nozes, castanhas, azeite, alguns peixes, é uma gordura muito saudável, ela vai te dar mais saciedade.

Ela diminui o tamanho do índice glicêmico da refeição, ela é uma gordura que adiciona sabor a sua alimentação, então te dá mais prazer.

Mas mesmo sendo uma gordura saudável, lembra que gordura é o que tem 9 calorias por grama, que é mais do que o dobro do que a proteína e o carboidrato, que tem 4.

Então tem que limitar a quantidade, tá bom?

Dica 8

Coma bastante fibra.

A fibra é aquela tríade legal de diminuir o índice glicêmico, né? Proteína magra, gordura boa e fibra.

A fibra também ajuda a diminuir o índice glicêmico, porque ela também leva mais tempo para ser digerida e demora mais para passar do estômago pro intestino.

Ela também tem vários efeitos positivos.

Ela regula o trânsito intestinal, ela te dá uma sensação maior de saciedade, isso tudo é muito interessante, muito importante.

Dica 9

Nono: beba muita água.

A água é muito importante, até porque, às vezes, o sinal de fome é confundido com o sinal de sede.

Então, muitas vezes bebendo água você consegue emagrecer, porque você vai consumir menos calorias da comida que você estaria comendo.

A água também tem um papel fundamental de para quem tem dúvidas sobre o jejum intermitente como fazer.

Ela reúne nutrientes, ela remove toxinas, melhora nossa digestão. Então a água por si só também é bom para sua saúde, não só pro emagrecimento.

Dica 10

E, a décima dica, que é uma das minhas principais: não se prive de nada!

Ela meio que remete àquela questão da dica 1, de faça mudanças graduais.

Mas é isso, a gente não pode tirar o prazer da alimentação.

Isso é muito importante para a gente, a gente obviamente tem que pensar em se nutrir, mas a alimentação passa pelo social também.

Um jantar com seu marido, com seu namorado, um happy hour com os amigos, uma festa de aniversário.

Então, você sabendo colocar pequenas quantidades de alimentos não tão saudáveis, não vai ter um impacto tão grande na sua alimentação e no seu emagrecimento, tá bom?

Fica por aí, que a gente vai se falando. Tem muita dica legal vindo para você.